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        緩解慢性疼痛的9個方法
        文章來源: 重慶匯康醫院 點擊:次 更新時間:2021-11-19 10:45:33

        慢性疼痛可能有不同的原因,包括: 一場事故、運動損傷、癌癥、抑郁癥、關節炎、類風濕性關節炎和風濕性纖維肌痛等疾病、老齡化過程的正常損傷、肥胖、身體姿勢不正確、久坐、肌肉虛弱。

        以下是幫助緩解疼痛的9個方法

        No.1

        運動起來,保持活躍

        運動對健康有很多好處。它可以提升情緒,增強能量,促進良好睡眠。另外,它也有助于緩解慢性疼痛。Melepura博士說,一些有慢性疼痛的患者患有所謂的運動恐懼癥,這是對運動時產生疼痛的恐懼。他解釋說,保持積極鍛煉很重要,這樣你就不會患上運動恐懼癥。 可以與專業人士合作,比如物理治療師,找到適合你的鍛煉計劃。以下是可能幫助減輕疼痛并改善整體健康狀況的運動形式:

        有氧運動。這會讓你的心跳加快。散步、游泳等都很有用。

        力量訓練。這可能包括強化你的核心,即腹部、背部、臀部和臀部的肌肉。

        伸展運動或瑜伽。瑜伽是一種全方位的身心活動,適合每一個人。它把力量、靈活性、呼吸和意識結合起來。

        No.2

        合理的膳食

        健康的飲食可以在很大程度上減少可能導致疼痛的身體炎癥。Melepura博士說,吃更多的健康食品,也會降低肥胖的幾率,這可以減少受刺激關節的額外壓力。一些有助于對抗炎癥的健康食品包括:

        藍莓、黑莓和覆盆子等漿果。

        蔬菜。建議在飲食中加入深色綠葉蔬菜,如羽衣甘藍、菠菜或瑞士甜菜。除了其他健康益處,深色綠葉蔬菜有助于更好地吸收營養。反過來,這有助于身體康復。

        杏仁和核桃等堅果。

        全谷物。用糙米或全麥面包代替白米或白面包。

        相反,一些食物或食物成分會導致炎癥增加,包括:

        油炸食品、高度加工的食物、高糖食物、蘇打水。

        No.3

        控制壓力

        壓力會對身體造成嚴重損害,促使身體釋放腎上腺素等化學物質,從而導致心跳加快,血壓升高,呼吸更加急促。

        物理治療師Jaclyn Fulop解釋道,“如果這種循環重復發生,它將影響中樞神經系統和大腦,使身體發出疼痛信號。”

        隨著時間的推移,這會導致慢性疼痛。這就是為什么控制壓力的具體方法——包括有規律的身體活動、冥想和深呼吸——可以幫助避免或減輕慢性疼痛。

        No.4

        身體坐直

        想想你在使用手機或平板電腦時的姿勢。如果和大多數人一樣,你的頭部向前彎曲,而身體沒有站直,隨著時間的推移,不良姿勢會導致疼痛。

        每15-30分鐘休息一次,這樣身體能從糟糕的姿勢中得到休息。此外,嘗試延長不使用電子設備的時間,比如周末不使用,或者一周的一至兩個晚上不使用。

        No.5

        與他人交談

        很多疼痛都有心理原因。這并不意味著疼痛不是真實的,這意味著疼痛的原因可能與焦慮、壓力、抑郁或創傷有關。這些情況也會導致或加重慢性疼痛。

        No.6

        試試物理療法

        理療師經過特殊訓練,可以幫助人們從受傷中恢復,減輕疼痛,并以更好的活動能力生活。 理療師采用各種方法緩解疼痛,包括:

        關節松動。物理治療師用他(她)的手來推動你的關節,改善你身體的可動范圍。

        按摩。

        推薦你可以自己做的特定練習。

        觸發點釋放。這包括觸摸身體疼痛的特定部位,并用手施壓以改善血液流動。

        超聲波。將一種特殊的超聲波探頭應用于疼痛區域約5分鐘,可以幫助改善血液流動并放松該身體區域的組織。

        No.7

        試試針灸

        針灸是一種古老的中國療法,它使用短而細的針來恢復人體內的氣或能量。 許多人發現針灸可以緩解或減輕他們的慢性疼痛,盡管這對一些人沒有幫助。對針灸不熟悉的患者可以嘗試一下這個療法,在美國,越來越多的健康保險開始覆蓋針灸的費用。

        根據《疼痛雜志》(Journal of Pain) 2018年5月刊登的一份報告,對與疼痛緩解和針灸相關的幾項研究的回顧發現,針灸療法對慢性肌肉骨骼、頭痛和骨關節炎疼痛有效。

        No.8

        深呼吸

        深呼吸可以從幾個方面幫助緩解慢性疼痛:

        當你專注于呼吸時,你不會一直關注身體的疼痛。

        深呼吸將新鮮氧氣帶給你身體的不同部位。

        深呼吸使你的神經系統平靜下來,這有助于管理壓力。

        有許多應用程序和網站可以幫助你了解更多關于深呼吸的知識。可以從一個簡單的練習開始:吸氣4秒鐘,屏住呼吸7秒鐘,然后呼氣8秒鐘。根據需要重復。

        No.9

        考慮CBD

        CBD是大麻二酚(cannabidiol)的簡稱,大麻二酚是大麻或大麻植物中100多種大麻素之一。

        CBD產品中的四氫大麻酚(大麻中使人興奮的物質)濃度不超過0.3%。許多人發現,CBD油能有效緩解疼痛。


        溫馨提示:以上是對“緩解慢性疼痛的9個方法 ”一文的介紹,如果你還有什么疑問一定要選擇正規醫院和正確的療法治療,重慶匯康醫院是您最好的選擇。您若有其它疑問,可直接咨詢我院的“在線咨詢”,專家為您的健康保駕護航。同時,為方便廣大患者前來咨詢問診,我院特開設免費專家咨詢熱線電話:023-86698999
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